적정음주 노하우
기록하기
술을 얼마나 마시는지 기록하세요.
술을 마실 때마다 기록을 하면 자신의 음주습관을 알수 있습니다.
-
작은 메모장을 가지고 다니기
-
달력에 체크하기
-
핸드폰 메모장에 적어두기
계산하고 측정하기
음주량을 정확하게 계산할 수 있는 “표준 음주잔”의 크기를 알아두세요.
-
소주 한잔 가득 : 50㎖
-
맥주 한잔 가득 : 300㎖
-
집에서 늘 사용하는 잔의 용량은 계산하기 쉽지만, 집 밖에서 음주 할 경우에는 정확한 계산이 어렵습니다.
목표 설정하기
1 주에 몇 회 술을 마시고, 술 마시는 날은 얼마나 마실 것인지 결정하세요.
술을 마시지 않는 날을 정하는 것도 좋은 방법입니다.
“마시지 않겠습니다”라고 말하기
당신이 마시고 싶지 않을 때 술을 권하면 정중하지만 확실하게 “저는 마시지 않겠습니다”라고 말 하세요.
더 빨리 단호하게 거절할수록 마지못해 술을 마실 가능성이 낮아집니다.
금주 노하우
이럴 경우 금주가 필요합니다.
-
절주하려고 노력하나 계획된 음주량을 초과함
-
알코올 사용 장애를 겪었거나 증상/징후가 있음
-
음주로 인해 발생하거나 악화될 수 있는 신체적/정신적인 질환이 있음
-
알코올과 상호작용이 있는 의약품을 복용하고 있음
-
임신중이거나 임신 계획에 있음
대체할 수 있는 활동 찾기
대부분의 시간을 음주로 보냈다면 새로운 활동으로 여가 시간을 채우세요.
-
운동, 취미, 사회활동, 원래 하던 활동 등
유발요인 피하기
무엇이 당신으로 하여금 술을 마시게 하나요??
술을 마시고 싶게 하는 특정한 요인이 있다면 이러한 것을 피하세요.
-
특정 시간 : 퇴근 후,잠들기 전,운동 후 등
-
특정 장소 : 술집이 많은 거리, 자주가던 단골 가게 등
갈망을 다루기 위한 계획하기
술을 마시게 되는 유발인자와 갈망을 피하기 어려울 때 이를 이겨낼 수 있는 방법을 평소에 계획해 보세요.
-
술을 끊기 위한 이유를 떠올려보기
-
믿을 수 있는 누군가와 이야기하기
-
음주와 관련이 없는 취미활동하기
도움 요청하기
술에 의존하고 있다가 끊고자 결심했다면,혼자서 해결하려 하지 마세요.
갑작스런 금주로 인한 금단현상은 생명을 위협할 정도로 심각할 수 있습니다.
이럴 경우 안전한 회복을 위해 전문적인 진단과 치료가 필요합니다.
위기상황이 될 때까지 기다리지 않기
알코올 중독이나 건강 상의 문제가 심각할수록 하루라도 더 빨리 변화하는 것이 중요하고 더 성공적으로 회복할 수 있습니다.